圭さん日記

放送作家・脚本家、高坂圭のブログ。

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「101歳現役医師の死なない生活」 読了

当たり前のことだけど、在宅時間を増やすと原稿がはかどるね(笑)。

というわけでたまっていたいた原稿をサクサクと仕上げ、読書へ。

 

「101歳現役医師の死なない生活」田中旨夫著、読了。
特段目新しいことはなかったけど、大事なことが書かれて
あったのでご紹介します。

 

101才まで健康で生きることができる30のチェック項目!

 

★ 毎日30分の散歩を歩ける体を保つ
★ 太陽の光を1日15分だけ浴びる
★ 短時間の昼寝をすると、疲れない
★ 毎朝、足腰の柔軟体操をする
★ ねこ背にならないよう、意識する
★ 毎日15種類以上の野菜をとる
★ 粗食ではなく、肉をしっかり食べる
★ ヨーグルト、チーズなどの発酵食品を欠かさない
★ 果物は少量でも毎日食べる
★ 体の土台となるカルシュウムをたくさんとる
★ 老化を防ぐオリーブオイルをとる
★ 週一の薬膳スープで生命アップ
★ 緑茶を飲んで活性酸素を減らす
★ 甘いものを食べない
★ 玄米や白米を適度に食べる
★ 塩分を減らして素材を味わう
★ トランス脂肪酸をふくむパン、お菓子、インスタントラーメンは食べない
★ 加工食品を口にしない
★ 水を1日に2リットル飲んで血行促進!
★ 薬は必要最低限に抑える
★ ちょっとした体の変化に気づく
★ 体を甘やかすと衰えやすい
★ 笑顔をつくると楽しい気分になる
★ 一番のボケ防止は「会話」
★ イライラしない
★ 「今日からあと10年は頑張る」と毎日決意する
★ 死ぬまで未知のことに挑戦する
★ 「できない」ことより「できる」ことに目を向ける

 

以上です。わかってはいるけど、実践するとなると……。
田中さんはこれを毎日やってるそうです。
ちなみに彼は32歳の時に肺結核、89歳で
末期の肝臓がんになってます。

 

さあ明日は月に一度の検診。
どうぞ何もありませんように。
田中先生、僕も見習います!

 

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